在成年人的睡眠問題睡太少(失眠)

  你可能覺得你睡眠不充足，或者即使你確實有那么多的時間，卻仍然沒有在夜晚有好的休息。為何每天睡不好有很多的原因︰臥室可能太嘈雜，太熱或者太冷床可能不舒服或者太小你的伴侶可能和你的睡眠型態(tài)有所不同你可能沒有正常的生活習慣，或是沒有足夠的運動吃太多會使你很難放松入睡饑餓地上床睡覺會讓你提早醒來香煙，酒和飲料包含茶堿，例如茶和咖啡疾病，痛或高溫一些較嚴重的原因，包括：情緒上的問題工作上的困難焦慮或憂慮憂郁-你也許會在清晨就醒來，并且難以再入睡一再重復想到每天的問題

  吃藥有幫助嗎？

  人們已經(jīng)用幫助睡眠的藥物數(shù)年了，但現(xiàn)在我們知道這些藥物：藥效不會太長隔天會很累且易被驚嚇很快就會失去效果，因此你必須越吃越多才能達到相同的效果有些人會對它上癮，你服用安眠藥的時間越久，你越容易在生理或心理上依賴它。有些較新的安眠藥(Zolpidem、Zalpelon、Zopicloe)似乎有跟舊藥一樣的副作用，如：Nitrazepam、Temazepam、Diazepam。安眠藥應該只能短期使用(少于2星期)例如：如果你很沮喪，那么你根本就無法入睡。如果你已經(jīng)長期使用安眠藥了，最好在跟醫(yī)師討論過后，能夠慢慢減少藥的劑量對于某些人來說，抗憂郁藥是有幫助的。

  非醫(yī)師處方藥物你可能會自己買些配方而不需經(jīng)過醫(yī)師處方，這些配方常含有組織胺，如同在治療花粉熱、咳嗽及感冒時會用的藥物，這些藥物對于幫助睡眠有效，但是它會讓你直到隔天早上都還是想睡覺，因此如果使用這種藥物，要特別注意其警告，并且隔天不要去操作重型機器，這種藥物的另一個問題是耐受性-當你的身體習慣了這個物質(zhì)之后，你必須吃越來越多的劑量，才能達到同樣的效果，因此最好不要長期使用抗組織胺。草藥治療是以一種草藥Valeruan為基本，如果你每晚服用，2-3星期或更久之后，它可能可以達到最好的效果，但是如果你只是偶爾服用的話，似乎效果就不會那么好了，如同前面討論的抗組織胺，它也有會讓隔天仍想睡覺的副作用。如果你在服用任何控制血壓的藥物(或是安眠藥、transquilizers)，在使用這些坊間藥方之前，先跟醫(yī)師討論咨詢。

  心理治療有一種叫做認知行為治療可能會有幫助，它涉及去面對指出會讓你更加焦慮而影響你睡眠的思考方式。

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